המדריך המלא לתנוחות אקרויוגה

כל התנוחות שאנחנו מלמדים באקרו ביי ג'ו, במקום אחד.

אווירון, כיסא ולוויתן הן תנוחות הבסיס שעליהן נבנה כל השאר.

תנוחות קלאסיות (פליירית על כפות רגלי הבייס)

אווירון

הפליירית מאוזנת עם הפנים למטה על כפות רגלי הבייס, ידיים פרושות הצידה.

אווירון הפוך

אווירון פונה לכיוון ההפוך.

כיסא

הפליירית יושבת זקופה על כפות רגלי הבייס, כמו על כיסא.

כיסא הפוך

כיסא פונה לכיוון ההפוך.

לוויתן

הפליירית שוכבת עם הפנים למעלה על שוקי הבייס, תנוחת מנוחה.

בק בלאנס (לוויתן הפוך)

הפליירית מאוזנת עם הפנים למעלה על כפות רגלי הבייס.

בק בלאנס הפוך (לוויתן נמוך)

וריאציה נמוכה יותר של בק בלאנס.

עלה מקופל

הפליירית תלויה מקופלת קדימה מעל כפות רגלי הבייס.

עטלף (עלה מקופל הפוך)

עלה מקופל פונה לכיוון ההפוך.

סייד (פנימה)

הפליירית מאוזנת בצד על כפות רגלי הבייס, פונה פנימה.

סייד (החוצה)

וריאציה של סייד הפונה החוצה.

סייד הפוך (פנימה)

סייד (פנימה) פונה לכיוון ההפוך.

סייד הפוך (החוצה)

סייד (החוצה) פונה לכיוון ההפוך.

סייד חופשי

וריאציית סייד ללא אחיזת ידיים, חופשי לגמרי.

תנוחות עמידה על הידיים של הבייס

אווירון על ידיים

אווירון נתמך על ידי הבייס, וריאציה מתקדמת יותר.

כיסא על ידיים

כיסא מאוזן על ידי הבייס.

אווירון הפוך על ידיים

אווירון הפוך נתמך על ידיים.

כיסא הפוך על ידיים

כיסא הפוך נתמך על ידיים.

בק בלאנס על ידיים

בק בלאנס נתמך על ידי הבייס.

תנוחות הפוכות

סטאר

הפליירית מתהפכת לצורת כוכב על ידי הבייס.

סטאר הפוך

סטאר פונה לכיוון ההפוך.

סטאר חופשי

וריאציית סטאר עם גפה אחת חופשית, ללא תמיכה.

סטאר הפוך חופשי

וריאציית סטאר הפוך ללא ידיים, חופשי לגמרי.

סטאר מחט

וריאציית סטאר עם הרגליים צמודות בקו מחט ישר.

מונו סטאר

וריאציית סטאר הנתמכת באחיזת יד אחת בלבד.

מונו סטאר הפוך

וריאציית סטאר הפוך הנתמכת באחיזת יד אחת בלבד.

עמידת כתפיים

הפליירית מתהפכת, המשקל עובר דרך הכתפיים, הבייס אוחז במרפקים.

עמידת כתפיים הפוכה

עמידת כתפיים פונה לכיוון ההפוך, הבייס אוחז במרפקים.

עמידת כתפיים (קרסוליים)

עמידת כתפיים כשהבייס אוחז בקרסוליים של הפליירית.

עמידת כתפיים הפוכה (קרסוליים)

עמידת כתפיים הפוכה כשהבייס אוחז בקרסוליים של הפליירית.

עמידת כתפיים (מחט)

עמידת כתפיים עם רגלי הפליירית צמודות בקו מחט.

עמידת כתפיים הפוכה (מחט)

עמידת כתפיים הפוכה עם רגלי הפליירית צמודות בקו מחט.

עמידת כתפיים (ברכיים)

עמידת כתפיים כשהבייס אוחז בברכיים של הפליירית.

הנד טו הנד (נמוך)

איזון כף יד מול כף יד, נמוך.

הנד טו הנד (גבוה)

איזון כף יד מול כף יד, נדחף גבוה מעלה.

הנד טו הנד הפוך (נמוך)

פונה לכיוון ההפוך, וריאציה נמוכה.

הנד טו הנד הפוך (גבוה)

פונה לכיוון ההפוך, וריאציה גבוהה.

תנוחות עמידה על הרגליים, השוקיים והידיים

פוט טו שין

כף רגל הפליירית על שוק הבייס, שניהם זקופים.

פוט טו שין הפוך

פונה לכיוון ההפוך.

שין טו פוט

שוק הפליירית נשענת על כף רגל הבייס.

שין טו פוט הפוך

פונה לכיוון ההפוך.

שין טו הנד

שוק הפליירית מאוזנת על כף היד של הבייס.

שין טו הנד הפוך

פונה לכיוון ההפוך.

פוט טו הנד (נמוך)

הפליירית אופקית, כף הרגל נשענת נמוך בכף היד של הבייס.

פוט טו הנד הפוך (נמוך)

פונה לכיוון ההפוך, וריאציה נמוכה.

פוט טו הנד (גבוה)

הפליירית אופקית, כף הרגל לחוצה גבוה בכף היד של הבייס.

פוט טו הנד הפוך (גבוה)

פונה לכיוון ההפוך, וריאציה גבוהה.

פיט טו פיט

שני השותפים עומדים, כפות רגליים מאוזנות על כפות רגליים.

פיט טו פיט הפוך

פונה לכיוון ההפוך.

תנוחות נוספות

לוג על הגב

הפליירית שוכבת ישרה על כפות רגלי הבייס, פנים למעלה.

לוג על הבטן

אותו רעיון, פנים למטה.

ג'יזס

הפליירית פרושה לרוחב על כפות רגלי הבייס, ידיים פתוחות הצידה.

לוג מקופל

הפליירית מכונסת לכדור קומפקטי, מאוזנת על כפות רגלי הבייס.

עמידה על ביצפס

הפליירית עומדת מאוזנת על הביצפסים של הבייס.

קרוק

הפליירית מתוחה נמוך ואופקית, קרוב לרצפה.

וישנו

תנוחת איזון שכיבה על הצד.

דרופ

תנוחה דינמית שהפליירית נופלת לתוכה, דורשת ספוטר.

דרופ על כפות רגליים

וריאציית דרופ הנתפסת על כפות רגלי הבייס.

בייבי הנד טו הנד

כניסה קלה יותר להנד טו הנד.

תנוחות בסגנון יוגה

בת ים

תנוחה גמישה ודקורטיבית עם כיפוף גב לאחור.

מזכירה

הפליירית יושבת בתנוחה רגועה על הבייס.

לוג ישן

תנוחת מנוחה שכובה, רגועה ונמוכה.

שפגט יושב

הפליירית בשפגט, נתמכת על ידי הבייס.

רוצים ללמוד את זה עם פרטנר אמיתי?

הצטרפו לשיעור ההיכרות החינמי שלנו ב-Skool או בואו לנסות שיעור בסטודיו בתל אביב.